朝食:ご飯 味噌汁 目玉焼き カツ煮 550kcal 昼食:カツ丼 サラダ 700kcal 夕食:ご飯 唐揚げ サラダ 600kcal このほかにバナナを間食で食べたのでプラス。体重計恐くて乗っていない。

朝食:ご飯 炒り卵 味噌汁 肉団子 600kcal 昼食:天ぷらそば 800kcal 夕食:ご飯 とんかつ サラダ 700kcal 間食を少なくしているが、主食でおかわりするなどちょっと食べ過ぎの感じもあり。

朝食:ご飯 味噌汁 卵焼き 魚肉ソーセージ サラダ 600kcal 昼食:そぼろ丼 サラダ 700kcal 夕食:焼肉丼 サラダ 700kcal 最近急激に体重を戻しつつあるので、とにかく野菜をたくさんとることにする。生野菜にドレッシングを少々で山のように食べる。

朝食:パン サラダ スープ 600kcal 夕食:ご飯 鳥の照焼き サラダ 700kcal 昼食:クリームパスタ 700kcal 間食：プリングルス 543kcal ちと、食べ過ぎ。

朝食:ご飯 味噌汁 鳥肉のケチャップ炒め 600kcal 昼食：ご飯 豚焼き肉 白和え もやし炒め 500kcal 夕食は和でステーキたぶん900kcalくらい 来客で外食をともにしたので、ちょっと多くなった。ジムのあと子どもたちに食べさせているときに食べなくてよかった。

朝食:食パン ポテトサラダ スープ ヨーグルト 500kcal 昼食：キムチチャーハン 800kcal 夕食:牛丼 サラダ 600kcal

朝食:ご飯 味噌汁 鳥レバー 高菜の炒め煮 高野豆腐の煮物 550kcal 昼食：ミスドでポンデリング カリーパン コーヒー 450kcal 夕食:ご飯 アジフライ レンコンのはさみ揚げ 650kcal ジムに行ったにしては量は少なめ。現在体重62.7kg。

朝食:ご飯 味噌汁 鳥肉のピカタ 五目豆 つくしの煮物 550kcal 昼食:ご飯 味噌汁 焼肉 つくしの煮物 550kcal 夕食:ご飯 ししゃも ポテトサラダ 500kcal やはりこれだけしか食べないと体重も確実に落ちて、62キロ台前半までいった。それなりにバランスをとれば…

朝食:ホットドッグ スープ 550kcal 夕食:回転寿司 1000kcalくらい 徹夜明けで昼飯は抜き。

朝食:ご飯 味噌汁 納豆 卵焼き ベーコン 600kcal 昼食：ご飯 鶏肉のピカタ風 サラダ 650kcal 夕食：ご飯 ハンバーグ かぼちゃ トマト ブロッコリー 650kcal 夜食：菓子パン 400kcal 今日は徹夜モードなので、終盤おなかが減って菓子パンを食べた。これは仕方…

朝食:おにぎり 切干し大根の煮物 卵焼き 味噌汁 600kcal 昼食:やまかけそば 400kcal 夕食:ご飯 アジ刺身 アジフライ 五目豆 650kcal ここのところ食欲がなかったりしてカロリー消費が低く抑えられているが、体は正直で、リバウンドしつつあった体重が再び62k…

朝食:ご飯 味噌汁 鯖みりん 切干し大根の煮物 600kcal 昼食:豆カレー サラダ 牛乳 700kcal 夕食:お茶漬け ジャーマンポテト 400kcal 花粉症と黄砂のダブルパンチなのか、微妙に熱がでて体がだるくて仕方ない。食欲もそれほどなく、なんとか朝昼は食べたが、…

朝食:プチホットケーキ 牛乳 650kcal 昼食:草だんご 450kcal 夕食:ご飯 豆カレー 切干し大根の煮物 唐揚 600kcal 朝からお菓子のような食事ばかり。しかし、実は花粉症がきつくてあまり食欲もわかなかった。

朝食:食パン スープ 500kcal 昼食:下の子のお誕生ケーキ、スパゲッティ 900kcalくらいか 夕食:麻婆豆腐丼 唐揚 ネギのぬた 700kcal ケーキが相当量いったようだ。お祝いだから仕方ない。

朝食:ご飯 味噌汁 卵焼き ジャガイモのガレット 500kcal 間食というか昼食というか ケンタッキーとカレーパンで600kcal 夕食:ご飯 煮込みラーメン 650kcal 不規則な食事だった。あまりよくないパターン。

朝食:ちらし寿司 ネギのぬた サバ缶 550kcal 昼食:ご飯 鳥のハーブ焼き 600kcal 夕食:ベーコンレタスバーガー ほか 500kcal 間食:ポテコ半分 200kcal 今日は少なかった。運動もあったので、いい感じではある。

朝食:ご飯 アジの開き 味噌汁 もやし炒め 500kcal 昼食：ドライカレーを作る 700kcal 間食:ポンデリング 230kcal 夕食:ご飯 カレイの煮付け カリフラワー 550kcal まあ、一日や二日量を減らしたところで体重が減るわけもなく。地道に体を動かすしかない。

朝食:おにぎり 味噌汁 ホウレン草のごま和え チーズかまぼこ 450kcal 昼食：レトルトカレー、唐揚げ サラダ 700kcal 夕食:ご飯 肉じゃが 糸こんにゃくの炒め煮 サバ缶 650kcal 最近やばいなとは思っていたが、体重が一気に増加しつつある。実際食欲にまけて…

朝食:ご飯 じゃがいものガレット 白菜のスープ マカロニサラダ 500kcal 昼食は鴨丼そば定食@まるなかうーめん 900kcal 夕食:麻婆丼 蒸しかぼちゃ キャベツの和え物 600kcal 外食した割りにはよかったかな。運動もしたし。と納得させる。

朝食:ご飯 味噌汁 卵焼き 魚肉ソーセージ 鯖みりん漬 サラダ 650kcal 昼食:冷蔵庫にあつた肉団子をレトルトカレーにつっこんでミートボールカレー サラダ 700kcal 夕食:ご飯 とんかつ ミートボール 700kcal ジムのあとに何か食べたい衝動に駆られるが、我慢…

朝食：ホットケーキ サラダ 700kcal 昼食：回転寿司 900kcalくらい？ 夕食:ご飯 しゅうまい 鯖みりん漬 ホウレン草ときのこのバター炒め 650kcal 外食したので、量多め。

朝食:食パン 肉団子 スープ サラダ 600kcal 昼食:お好み焼き 700kcal 夕食:ご飯 シチュー 豆腐 700kcal ほかにもマックスコーヒーという甘さの固まりを飲んだなあ。あれが50kcalらしい。一応のけておくけど。

朝食:ご飯 味噌汁 目玉焼き ウインナー サラダ 500kcal 昼食は幼稚園の給食 600kcalくらい 夕食は、ビッグマック600kcal ちょっと最近食べ過ぎの感がして、体重が増えている。少しは間食など自重しなくてはいけない。もう若くないのだから、調子に乗っている…

朝食:ご飯 味噌汁 卵焼き ウインナー 納豆 サラダ 500kcal 昼食:麻婆なす丼 サラダ 700kcal 夜は外食。担々麺ライスで900kcalくらいか なんか食べちゃったという感じ。やはり外食が入るととたんに量が多くなる。

朝食:ご飯 スープ サラダ 400kcal 昼食:コロッケハヤシライス(大盛り)800kcal 夕食:ご飯 蒸しかぼちゃ 切干し大根の煮物 450kcal すごい質素な食事だった そのほか間食で200kcalプラス。昼間に外食をしようと思っていたが、ご飯が残してあったので、それを全…

朝食：ご飯 豚汁 じゃがいものガレット 500kcal 昼食：ラーメン 800kcal 夕食：ひつまぶし 豚汁 サラダ 650kcal そのほかドライブ中に間食をしていたので300kcalプラスで2250kcalといったところか。昼食のラーメンは推定だが、これくらいは行くだろうボリュ…

朝食：ケーキに見えるけどちらし寿司 500kcal 昼食：レトルトカレー 650kcal 夕食：ご飯 豚汁 サバの缶詰め 650kcal ジムに行った割には少なめ。毎日これ程度に抑えられるといい。

朝食：ご飯 味噌汁 アジの開き サラダ 500kcal 昼食：カレーライス サラダ 700kcal 夕食：ご飯 豚肉のピカタ ほうれん草のごまあえ 500kcal 数字を見るとそんなに食べてなかったのに、夜量ったら体重が増えてる。昨日までのつけがきたかもしれん。ジムも新装…

夜食：カップ麺 309kcal 朝食：パン レタス ハム 卵 スープ 650kcal 昼食：豚焼肉丼 600kcal 夕食：カレーライス大盛 サラダ 750kcal カップ麺が余計だったときの典型パターン。

朝食：ご飯 味噌汁 アジの開き 卵 650kcal 昼食：チャーハン サラダ 650kcal 夕食：抜き 月末であわただしく過ごしているうちに夕食を抜いてしまった。本当はこういうのはよくない。必ず三食取るのは基本だと思う。反省せねば。